四個動作幫你遠離膝關節(jié)疼痛
2024-01-04 11:25:07
來源：人民網(wǎng)
大家都知道久坐會傷腰，但你知道嗎？久坐也會傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，很多人認為，坐著是在“養(yǎng)”膝蓋。事實上，久坐會影響膝關節(jié)的血液循環(huán)，降低關節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞，時間長了可造成膝關節(jié)周圍肌肉萎縮，出現(xiàn)膝關節(jié)損傷疼痛。
范猛說，膝關節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元件”，一旦受損，不但影響運動功能，更影響生活質(zhì)量。建議每坐30至45分鐘就起來活動一下，促進下肢的血液循環(huán)。
范猛和骨科醫(yī)務人員為大家?guī)硭膫€訓練動作，幫你遠離膝關節(jié)疼痛，預防膝關節(jié)損傷。
動作一：坐位直抬腿
端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下；換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。
動作二：坐位伸屈膝
端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量屈曲膝關節(jié)，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下；做10次后換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。
動作三：踮腳尖站立
站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力，以前足為負重點，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下。做20次。
動作四：微屈膝站立
站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關節(jié)前方與腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內(nèi)或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。
