上等零食 適當(dāng)吃

堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動(dòng)后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;

③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養(yǎng)素密度較高，可以常吃。

果干和堅(jiān)果吃的時(shí)候都要注意量，每天一次，每次一小把(不超過(guò)25克)即可，以免攝入過(guò)多的脂肪和熱量。

中等零食 回避吃

高鹽、高糖和高油的零食

它們可能以其“高顏值，好口感”吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過(guò)2~3次，最好是不吃。

①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān);

③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。

下等零食 堅(jiān)決別吃

存在食品安全問(wèn)題的零食

山寨小廠生產(chǎn)的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級(jí)添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。

最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補(bǔ)充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時(shí)左右吃，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。▲(生命時(shí)報(bào)特約撰稿 馮翔)